Spánková kalkulačka pomáhá naplánovat přibližný čas ulehnutí nebo probuzení. Používá zjednodušený model 90 minut na jeden cyklus a přičítá dobu, kterou zadáte pro usínání. Skutečná délka cyklů se mění během noci a liší se mezi lidmi; tento výpočet proto není přesnou předpovědí kvality spánku.
Jak kalkulačka počítá spánkové cykly
Při zadání času probuzení odečte kalkulačka 4, 5 nebo 6 přibližných cyklů a dobu usínání. Při zadání času ulehnutí naopak tyto hodnoty přičte a zobrazí možné časy probuzení.
Model používá 90 minut jako praktickou aproximaci. Národní institut pro srdce, plíce a krev (NHLBI) uvádí, že se cyklus spánkových fází obvykle opakuje přibližně každých 80 až 100 minut. Více informací obsahuje přehled fází spánku od NHLBI.
Jak výsledek použít
- Zvolte, zda plánujete čas probuzení, nebo ulehnutí.
- Zadejte čas a přibližnou dobu usínání.
- Porovnejte navržené časy pro 4, 5 a 6 cyklů.
Počet cyklů nenahrazuje dostatečnou délku ani pravidelnost spánku. Pokud máte dlouhodobé potíže se spánkem nebo výraznou denní únavu, obraťte se na zdravotníka.
