Kalkulačka kalorií poskytuje orientační výpočet klidového energetického výdeje (REE) a celkové denní potřeby energie (TDEE). Používá rovnici Mifflin–St Jeor a násobí odhad REE zvoleným faktorem aktivity. Výsledky jsou matematickým odhadem pro dospělé, nikoli individuálním výživovým plánem.
Jak se počítá klidový energetický výdej
Rovnice Mifflin–St Jeor používá hmotnost v kilogramech, výšku v centimetrech a věk v letech:
- Varianta muž: REE = 10 × hmotnost + 6,25 × výška − 5 × věk + 5
- Varianta žena: REE = 10 × hmotnost + 6,25 × výška − 5 × věk − 161
Odhad TDEE vznikne vynásobením REE zvoleným faktorem pohybové aktivity. Rovnice je predikční model a u jednotlivce se může od skutečné potřeby lišit. Popis původní studie je dostupný v databázi PubMed.
Výpočet kalorického deficitu
Zadejte deficit, který chcete pouze matematicky odečíst od odhadovaného TDEE. Kalkulačka zobrazí rozdíl; nevyhodnocuje, zda je zvolená hodnota pro konkrétní osobu vhodná. Bezpečné energetické potřeby závisí na zdravotním stavu, složení těla, aktivitě a dalších okolnostech.
Omezení odhadu
Výsledek nenahrazuje doporučení lékaře nebo nutričního terapeuta. Nástroj není určen pro osoby mladší 18 let, těhotné nebo kojící osoby ani pro individuální léčbu. Pokud řešíte zdravotní stav, výraznou změnu hmotnosti nebo poruchu příjmu potravy, konzultujte další postup s odborníkem. Více o individuálním plánování hmotnosti uvádí Body Weight Planner institutu NIDDK.
